Bo czasem warto zluzować gdy czuje się potrzebę. To nie przygotowania do zawodów. Bez kitu ale taki totalny luz(o ile czas i życie pozwala), zamiast 6 posiłków zjeść 3-4,poczytać książkę itd. Nazajutrz wypoczety jak po Wit C od Zięby:-PP
wielkie dzieki prosze o kilka wskazowek ,zaczołem trening redukcyjny po treningu hst trenuje splitem co dwa dni a wdni bez treningowe wykonuje areoby 40 min plus w kazdy dzien 6 weiedera ułozyłem sobie zapotezbowanie klaoryczne według klakulatora dziennik posiłkow vital max redukcja moje dziennne zapotrzebowanie przy wadze 95kg(185cm) 2888kcal [...]
[...] Ćwiczysz? Daj jakieś foty z plaży a wypoczywam, dziewczyny fajne, wiec trzeba sie bawic :) upaly straszne, ciagle plaza, dupeczki ;d Z micha nie najgorzej - nie jem 6 posilkow, bo po prostu tutaj sie nie chce jesc - tak jest cieplo, ale jak juz cos zjem to cos porzadnego, np wczoraj na obiad 2x wielkie udko z kurczaka, owoce morza, caly [...]
Połowa pierwszego dnia z nową dietą, a ja się zastanawiam, gdzie zmieszczę całe to jedzenie %-) Niby kalorie te same, ale mam wrażenie, że zjadam jakieś kosmiczne ilości żarcia. Zostały mi jeszcze 3 posiłki, a już 17:30 |-) I w sumie, o ile często mój dzień zaczyna się o 4 rano, a kończy o 23 - i wtedy te 6 posiłków rozłoży się idealnie, o tyle w [...]
no hehe:D nasze najwieksze pragnienia xD mała reforma w diecie:P żeby rozkręcić chociaż troche metabolizm, z 5 na 6 posiłków przechodze:P nic amu nie dodaje tylko rozdziele pewien posiłek który i tak musze pchać na siłe żeby zdążyć w 10min:P a więc śniadanie nr 2 czyli 250g kuraka rozdzielam na 150 i 100 g:) napisze jak mam zamiar jeść teraz i o [...]
dieta konkret , ja bym chyba nie dal rady na 6 posilkow;D 5 i wydaje mi sie , ze zre co chwile;p no ale co sie dziwic jak normalnie jadlem 3 a jak sie głodziłem 2;)) powodzenia bede wpadal;)
Witam serdiecznie :-D Imię : Wojtek Wiek :21 Waga :78 Wzrost :174 Staż treningowy:5 lat, w tym 2 pierwsze zmarnowane. Obwód pasa:81 Obwód klaty:110 Obwód uda:61 Obwód ramienia:38 :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): we wtorek ok 2,5h siatkówki,biegania,nordic walkingu, lub tym podobnych form aktywności, środa 1h ćwiczeń z [...]
Tydzień 2, trening 9 19.01.12 Nogi -przysiad 10x8 80kg 80kg 80kg 80kg 80kg 85kg 85kg 85kg 85kg 85kg -wspięcia na palce ze sztangą 3x30p130kg 130kg 130kg -brzuszki z ciężarem 3x15p 10kg 15kg 15kg TRening ok, jak zawsze zacząłem zbyt asekuracyjnie i w połowie dołozyłem 5kg, żałuje że nie dałem 90kg bo pewno by poszło, albo jakbym zaczął od [...]
TYKA PRZEIEŻ ZAJMIE CI TO CHWILE A MI POMOŻE,CZY MÓGŁBYŚ? Ja pytam o zupełnie co innego 1.Więc w planie odżywiania w pola tłuszcze muszę pododawać tłuszcze jednonasycone omega-6 i wielonasycone omega-3(zwierzece z pokarmu tak aby był stosunek 1/3 każdego z tłuszczy i teraz jedno-, to oliwa z oliwek,orzechy ,a wielo-, to omega-3 w postaci kapsułek [...]
aha,trzymasz sie chyba min,tak patrze wlasnie dawki bialka ok 40g w takim razie rozloz sobie to na 6 posilkow i juz starczy,mozesz tez dac 7 posilkow jak dasz rade "But I,being poor,have only my dreams, I have spread my dreams under your feet, Tread softly,because you tread on my dreams"
Straciłaś zmysły... . Ty się lepiej lecz kobieto, czytałaś cokolwiek o meridii? Wątpię, zresztą przy Twojej wadze?! Zresztą nie wiem czy przypadkiem nie tniesz w ** bo meridia jest tylko na receptę i w tym wieku nikłe szanse, że ją dostaniesz! Jeżeli to jest prawda to pewnie już dopadła Cię ta schizofrenia... . Kobieto, masz 17 lat, jesteś wyższa [...]
Tak, tak 6 posiłków, już apetyt co prawda nie jest idealny ale jeszcze pewnie sporo będzie trzeba dołożyć %-) a źródła węgli to głównie ryż, płatki owsiane i owoce około treningowo ?
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1859 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2960 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2900 kcal lub 3200 kcal Poniżej przykładowa rozpiska posiłków. Łączną wartość odżywczą posiłku podaję w zakresie minimum (może się różnić), bądź przybliżonym. Założenia diety: 6 posiłków [...]
Witam wszystkich. Jakieś dwa tygodnie temu natrafiłem na polskiego bloga ruskiniedzwiedz i następnie na Leangains Martina Berkhana. W czasie paru dni pochłonąłem książke EAT STOP EAT Brada Pilona, blog LG oraz blog rippedbody.jp i liczne podfora zagraniczne na temat IF/LG. Niestety dopiero teraz postanowiłem sprawdzić polskie szeregi w tym [...]
Ja dodam swoje 3 grosze. Zacząłem redukcję od 88kg i około 100 cm w pasie, po roku jedzenia kebabów pizzy i czekolady codziennie! Miało na to wpływ wiele czynników osobistych skończenie studiów(masa egzaminów),wyprowadzenie się z domu od rodziców, remont mieszkania który przedłużał się w nieskończoność, także o normalnym jedzeniu mogłem zapomnieć [...]
Jack 3D wzięłam tylko kilka razy, jak nie miałam motywacji żeby iśc na siłownię. W sumie wielkiej różnicy nie odczułam 8-) Za to raz kiedyś wzięłam 1MR i chora byłam po tym jak pies {{:-( Ułożyłam sobie dietę na pierwszy tydzien, niestety bedzie trochę nudno, ale DAM RADĘ! Dałabym wszystko, żeby "chudnąc na 1700kcal" i miec normalny metabolizm [...]
witaj, 5-6 posiłków, max 1300 kcal to wchodzi po ok 200 kcal na posiłek. Przecież to ledwo na talerzu widać. Są to bardziej przekąski niż posiłki. No, ale wrzucisz zrzut to się okaże...
Wojtku martwi mnie w Twoim planie treningowym przede wszystkim mały zakres ilości powtórzeń , nie wiem czy wiesz ale np.w treningu klatki piersiowej gdzie wykonujesz 3 ćwiczenia po 5p. aktywujesz bardziej do wzrostu siłę mięśni a mniej ogólne powiększanie masy mięśniowej. Proponuję Ci więc zastosować metodę piramidalną , polegającą na wykonywaniu [...]